「目標を立てても、いつも途中で挫折してしまう」「夢はあるけど、何から始めればいいかわからない」
そんな悩みを抱えていませんか？実は、目標達成で挫折する最大の原因は、夢と日々の行動が繋がっていないことにあります。
マンダラチャートは、大谷翔平選手が高校1年生のときに作成し、その後「8球団からドラフト1位指名」という夢を実現させた目標達成の手法です。彼だけでなく、経営者やビジネスパーソンの間でも、この81マスのシートが注目を集めています。
この記事では、マンダラチャートの基本構造から書き方、社会人が実践できる具体例まで、目標達成シートの活用術を徹底解説します。あなたの「いつか叶えたい夢」を「今日から始める行動」に変える方法を、一緒に見ていきましょう。
マンダラチャートとは？81マスで目標を可視化する最強ツール
マンダラチャートとは、中心に置いた目標を81個のマスに分解して可視化する目標達成フレームワークです。「9マス目標シート」「オープンウィンドウ64」「曼荼羅チャート」とも呼ばれ、目標設定と行動計画の立案に役立つツールとして多くの成功者に活用されています。
マンダラチャートの基本構造と仕組み
マンダラチャートは、3×3のマスを9つ組み合わせた、合計81マスの構造になっています。
基本的な構造は以下の通りです：
- 中央のマス（1マス）：最終的に達成したい目標を記入
- 中央を囲む8マス：目標達成に必要な8つの要素を記入
- 外側の64マス：8つの要素それぞれを実現するための具体的な行動を記入
この構造により、漠然とした夢を具体的な行動計画にまで落とし込むことができます。
なぜ81マスに分解すると目標が達成しやすくなるのか
マンダラチャートが効果的な理由は、以下の3点にあります。
1. 目標の「見える化」
頭の中にある漠然とした夢を紙に書き出すことで、何をすべきかが明確になります。SMARTの法則やOKRと同様に、目標を具体化することが達成への第一歩です。
2. 行動の細分化
大きな目標を64個の具体的な行動に分解することで、「今日何をすべきか」が明確になります。アクションプランとして機能するため、行動に移しやすくなります。
3. 網羅的な視点
8つの要素を考えることで、目標達成に必要な要因を漏れなく洗い出せます。スポーツ選手なら技術だけでなく、メンタルや生活習慣まで含めた総合的なアプローチが可能です。
マンダラチャートの歴史と原田メソッドとの関係
マンダラチャートは、経営コンサルタントの松村寧雄氏が仏教の曼荼羅から着想を得て1979年に開発しました。その後、原田隆史氏が教育現場で「原田メソッド」として発展させ、目標達成ツールとして広く普及しました。原田メソッドは現在、企業研修や学校教育でも採用されており、原田教育研究所が普及活動を行っています。
大谷翔平選手が花巻東高校時代に作成したマンダラチャートも、この原田メソッドに基づいています。彼の成功により、マンダラチャートは「夢を叶える具体的な方法」として再び注目を集めるようになりました。
大谷翔平選手のマンダラチャートに学ぶ目標設定の極意
大谷翔平選手が花巻東高校1年生のときに作成したマンダラチャートは、目標設定の教科書として多くのメディアで取り上げられています。その内容から、効果的な目標設定のポイントを学びましょう。
高校1年生で描いた「8球団からドラ1指名」という夢
大谷選手が中心に据えた目標は「ドラ1 8球団」。高校1年生の時点で、プロ野球のドラフト会議で8球団から1位指名を受けるという具体的な夢を描いていました。
この目標設定には重要なポイントがあります：
- 具体的な数値目標：「プロ野球選手になる」ではなく「8球団から1位指名」
- 期限の明確化：高校卒業時という時間軸が暗黙的に設定されている
- 高い志：現実的すぎず、チャレンジングな目標
中心目標を支える8つの要素の選び方
大谷選手は、中心目標を達成するために以下の8つの要素を設定しました：
- 体づくり
- コントロール
- キレ
- スピード160km/h
- 変化球
- 運
- 人間性
- メンタル
注目すべきは、技術的な要素（コントロール、キレ、スピード、変化球）だけでなく、「運」「人間性」「メンタル」という非技術的要素も含まれている点です。これは心理学でいう「成功の氷山モデル」（表面に見える成果の下には、目に見えない多くの要素が存在する）を直感的に理解していたとも言えます。
具体的な行動レベルまで落とし込む思考法
大谷選手のマンダラチャートでは、各要素がさらに8つの具体的行動に分解されています。
例えば「体づくり」の項目には：
- 体のケア
- サプリメントを飲む
- FSQ（フルスクワット）90kg
- 食事（夜7杯、朝3杯）
- 柔軟性
- RSQ（リアスクワット）130kg
- スタミナ
- 可動域
このように、測定可能で具体的な行動レベルまで落とし込むことで、日々何をすべきかが明確になります。
大谷選手が実践した「運」や「人間性」への言及の意味
特に興味深いのは「運」と「人間性」の項目です。
「運」の具体的行動：
- あいさつ
- ゴミ拾い
- 部屋そうじ
- 審判さんへの態度
- 本を読む
- 応援される人間になる
- プラス思考
- 道具を大切に使う
「人間性」の具体的行動：
- 感性
- 愛される人間
- 計画性
- 感謝
- 継続力
- 信頼される人間
- 礼儀
- 思いやり
これらは直接的な野球の技術ではありませんが、周囲からの信頼や応援を得ることで、チャンスが巡ってくるという考え方です。自己実現には技術だけでなく、人間としての成長も不可欠だという深い洞察が込められています。
この「運を味方につける」という視点は、ビジネスパーソンにとっても示唆に富んでいます。挨拶や感謝の気持ちを大切にすることで、思わぬところからチャンスが訪れることは、多くの成功者が語っていることです。
マンダラチャートの書き方｜5ステップで作る目標達成シート
ここからは、実際にマンダラチャートを作成する手順を解説します。マンダラチャートのテンプレートを使いながら、順番に埋めていきましょう。
ステップ1：中心に「達成したい目標」を書く
まず、81マスの中央に最終的に達成したい目標を書きます。
効果的な目標設定のポイント：
- 具体的であること：「成功したい」ではなく「年収1000万円を達成する」
- 期限があること：「いつか」ではなく「3年以内に」
- ワクワクすること：達成したときの自分を想像して心が躍る目標
- 少し背伸びが必要なこと：簡単すぎず、不可能でもないレベル
例：
- 「3年以内に副業で月収30万円を達成する」
- 「1年後に転職してマネージャーになる」
- 「2年以内に独立して自分の会社を持つ」
ステップ2：目標達成に必要な8つの要素を洗い出す
中心目標を囲む8つのマスに、目標達成に必要な要素を書き出します。
要素を考える際のフレームワーク：
- スキル・知識：目標達成に必要な能力は何か
- 習慣・行動：日常的に続けるべきことは何か
- 環境・リソース：必要な道具や環境は何か
- 人間関係：協力者や仲間は誰か
- 健康・体調：心身の状態をどう整えるか
- 時間・効率：時間をどう使うか
- マインド・メンタル：どんな心構えが必要か
- お金・投資：資金面でどう準備するか
すべてのカテゴリを使う必要はありませんが、多角的な視点で考えることが重要です。
ステップ3：各要素を実現するための具体的行動を書く
8つの要素それぞれについて、さらに8つの具体的な行動を書き出します。これで合計64個の行動リストが完成します。
具体的行動を考える際のポイント：
- 動詞で始める：「勉強する」「読む」「会う」など行動を明確に
- 数値を入れる：「毎日30分」「週に3回」「月に1冊」など
- すぐに始められる：今日からでも実践可能なレベル
- 測定可能である：やったかどうかが判断できる
悪い例と良い例：
- 悪い例：「英語を頑張る」
- 良い例：「毎朝6時に起きて30分英語のポッドキャストを聴く」
ステップ4：優先順位をつけて行動計画に落とし込む
64個の行動すべてを同時に始めることは現実的ではありません。優先順位をつけて、段階的に取り組みましょう。
優先順位の決め方：
- 影響度：この行動を行うと、他の行動にも良い影響があるか
- 緊急度：今すぐ始める必要があるか
- 難易度：始めやすさはどうか
- 依存関係：他の行動の前提条件になっていないか
まずは「影響度が高く、始めやすい」行動から着手することをおすすめします。
ステップ5：定期的に振り返り、更新する
マンダラチャートは一度作って終わりではありません。PDCAサイクルを回しながら、定期的に振り返りと更新を行いましょう。
振り返りのタイミング：
- 週1回：行動の進捗確認、小さな調整
- 月1回：要素の達成度確認、行動の追加・削除
- 四半期に1回：全体の方向性確認、必要に応じて要素の見直し
環境や状況の変化に応じて、柔軟にマンダラチャートをアップデートすることが成功の秘訣です。
社会人・ビジネスパーソンのためのマンダラチャート活用術
マンダラチャートはスポーツ選手だけでなく、社会人・ビジネスパーソンの目標達成にも効果的です。
例えば、30代のWebエンジニアAさんは「3年以内にフリーランスとして独立する」という目標を掲げ、マンダラチャートを作成しました。技術スキルだけでなく、「人脈」「営業力」「財務知識」といった要素も含めることで、独立に必要な準備を網羅的に進めることができたそうです。
ここでは、具体的な活用例を紹介します。
キャリアアップ・転職のためのマンダラチャート例
中心目標：「2年以内に年収100万円アップで転職する」
8つの要素：
- スキルアップ：資格取得、専門知識の深化
- 実績づくり：社内プロジェクトでの成果
- 人脈形成：業界内のネットワーク構築
- 情報収集：転職市場の動向把握
- 自己分析：強み・弱みの明確化
- 書類準備：職務経歴書、ポートフォリオ
- 面接対策：自己PR、志望動機の言語化
- 健康管理：転職活動と両立するための体調管理
副業・独立を目指す人のマンダラチャート例
中心目標：「1年後に副業で月収20万円を達成する」
8つの要素：
- スキル習得：必要な技術・知識の獲得
- 商品開発：提供するサービス・商品の設計
- 集客：SNS、ブログ、営業活動
- 実績構築：ポートフォリオ、事例の蓄積
- 時間確保：本業との両立、時間管理
- 資金管理：初期投資、経費管理
- 法務・税務：開業届、確定申告の準備
- メンタル：モチベーション維持、挫折対策
ワークライフバランス改善のためのマンダラチャート例
中心目標：「残業ゼロで成果を出しながら、家族との時間を増やす」
8つの要素：
- 業務効率化：無駄な作業の削減
- 優先順位づけ：重要度・緊急度マトリクスの活用
- コミュニケーション：上司・同僚との連携強化
- 健康習慣：睡眠、運動、食事
- 家族時間：平日・休日の過ごし方
- 自己投資：学習、趣味の時間確保
- デジタルデトックス：スマホ・PC利用の見直し
- 境界設定：仕事とプライベートの切り分け
マンダラチャートが続かない人へ｜習慣化のコツ
「マンダラチャートを作ったけど、結局見なくなってしまった」という方も多いのではないでしょうか。目標を紙に書いても、約80%の人が1ヶ月以内に忘れてしまうというデータもあります。ここでは、マンダラチャートを習慣化し、長期間活用し続けるためのコツを紹介します。
毎日見える場所に置く「可視化」の効果
マンダラチャートの効果を最大限に発揮するには、毎日目に入る場所に置くことが重要です。
おすすめの設置場所：
- デスクの前の壁
- 手帳の最初のページ
- スマートフォンの待ち受け画面
- 洗面所の鏡の横
「目標は毎日見るもの」という環境を作ることで、意識が自然と目標に向かいます。
週1回の振り返りでPDCAを回す
週に1回、マンダラチャートを見ながら振り返りの時間を設けましょう。
週次振り返りのチェックポイント：
- 今週取り組んだ行動は何か
- うまくいったこと、いかなかったことは何か
- 来週優先して取り組む行動は何か
- 修正すべき点はあるか
この振り返りを習慣化することで、PDCAサイクルが自然と回り始めます。
デジタルツールで進捗を記録・管理する方法
紙のマンダラチャートだけでは、日々の進捗管理が難しいと感じる方も多いでしょう。デジタルツールを活用することで、より効果的に目標管理ができます。
デジタル管理のメリット：
- いつでもどこでも確認できる
- 進捗を数値やグラフで可視化できる
- リマインダーで習慣を忘れない
- 振り返りのデータが蓄積される
マンダラチャートの思想をデジタルツールに落とし込むことで、「作って終わり」ではなく「使い続ける」目標管理が実現します。
デジタルでマンダラチャートを実践する方法
紙のマンダラチャートには「一覧性」という強みがありますが、日々の進捗管理や振り返りにはデジタルツールの活用が効果的です。ここでは、マンダラチャートの考え方をデジタルで実践する方法を紹介します。
Lifelogは、マンダラチャートの81マスの思想をデジタルで管理・追跡できるライフログアプリです。
目標設定機能でマンダラチャートの中心目標を管理
Lifelogの目標設定機能では、マンダラチャートの中心に置くような大きな目標を設定できます。
- 目標の期限設定
- 目標達成までの残り日数表示
- 目標の進捗率可視化
「いつまでに何を達成するか」を明確にすることで、日々のモチベーションを維持できます。
マイルストーン機能で8つの要素を分解管理
マンダラチャートの「8つの要素」は、Lifelogのマイルストーン機能で管理できます。
- 大目標を複数の中目標に分解
- 各マイルストーンの期限設定
- 達成状況の一覧表示
大きな目標を段階的に分解することで、「今やるべきこと」が明確になります。
習慣トラッキングで日々の行動を可視化
マンダラチャートの「64個の具体的行動」は、日々の習慣として追跡することが重要です。
Lifelogの習慣トラッキング機能では：
- 毎日の習慣チェック
- 連続達成日数（ストリーク）の記録
- 習慣の達成率グラフ
継続状況が可視化されることで、モチベーションを維持しやすくなります。
振り返り機能で進捗を確認し、軌道修正する
Lifelogの振り返り機能を使えば、週次・月次での振り返りが簡単にできます。
- 日報・週報での振り返り記録
- 過去の記録との比較
- 気づきや学びのメモ
定期的な振り返りにより、マンダラチャートを「生きた目標管理ツール」として活用できます。
まとめ：マンダラチャートで「夢」を「計画」に変えよう
マンダラチャートは、大谷翔平選手をはじめとする多くの成功者が実践してきた目標達成の手法です。
この記事のポイント：
- マンダラチャートは81マスで夢を具体的な行動に分解するフレームワーク
- 中心目標から8つの要素、さらに64個の行動へと細分化する
- 大谷選手は技術だけでなく「運」「人間性」まで要素に含めた
- 作って終わりではなく、定期的な振り返りと更新が重要
- デジタルツールを活用することで継続しやすくなる
「いつか叶えたい夢」を「今日から始める行動」に変換する力が、マンダラチャートにはあります。
今日から始める3つのアクション
- 紙とペンを用意する：まずは中心に達成したい目標を1つ書いてみましょう
- 8つの要素を考える：目標達成に必要な要素を、技術面だけでなく多角的に洗い出しましょう
- デジタルで管理を始める：作成したマンダラチャートをLifelogに落とし込み、日々の進捗を追跡しましょう
マンダラチャートは「作ること」がゴールではありません。作った後に「使い続けること」で、初めて夢に近づくことができます。
Lifelogを活用すれば、マンダラチャートの考え方を日常に取り入れ、目標達成までの道のりを着実に歩むことができます。あなたの夢の実現に向けた一歩を、今日から踏み出してみませんか？
