「本を読みたいのに時間がない」「読書習慣が続かない」と悩んでいませんか。文化庁の調査によると、1ヶ月に1冊も本を読まない人は約半数にのぼります。忙しい社会人にとって、まとまった読書時間を確保するのは至難の業です。
しかし、1日たった10分のスキマ時間を活用するだけで、年間20冊以上の本を読むことが可能になります。実際に、通勤時間だけを使って月5冊ペースで読書を続けている30代会社員の方もいます。
この記事では、本を読む時間がないと感じている方に向けて、読書時間の作り方と習慣化のコツを具体的に解説します。「やる気」ではなく「仕組み」で読書を続ける方法を身につけ、今日から読書習慣をスタートさせましょう。
なぜ「本を読む時間がない」と感じてしまうのか
読書をしたいと思いながらも、なかなか本を手に取れない日々が続いていませんか。その原因を理解することが、読書習慣を身につける第一歩です。
忙しい社会人が陥りがちな読書の罠
多くの社会人が「読書する時間がない」と感じる背景には、いくつかの共通した思い込みがあります。
まず、読書には「静かな環境でゆっくり本を開く時間」が必要だと考えていませんか。実はこの考え方自体が、読書を遠ざける原因になっています。朝7時に起床して21時に帰宅するような多忙なスケジュールでは、理想的な読書環境を整えること自体が難しいからです。
また、「読み始めたら最後まで一気に読みたい」という完璧主義も読書の妨げになります。途中で止めることに罪悪感を覚え、結果的に本を開くこと自体を避けてしまうのです。
「まとまった時間」を待っていては永遠に読めない
「週末にまとめて読もう」「連休があれば読書できる」と考えていても、その時間は永遠にやってきません。休日には休日なりの予定が入り、気づけば積読が増えていくばかりです。
忙しい社会人が読書習慣を続けるためには、「まとまった時間」への期待を手放す必要があります。1時間、2時間という大きな時間ブロックを確保しようとするから、読書のハードルが上がってしまうのです。
読書時間は「作る」もの
読書時間は「見つける」ものではなく「作る」ものです。この発想の転換が、読書習慣を定着させる鍵になります。
1日の中には、意識していないだけで多くのスキマ時間が存在します。通勤時間、昼休み、寝る前のひととき、待ち合わせまでの時間。これらの細切れの時間を読書に充てることで、驚くほどの読書量を確保できます。
1日10分から始める読書習慣の作り方
「1日10分」という短い時間から始めることで、読書習慣のハードルを大きく下げることができます。
10分読書がもたらす驚きの効果
「たった10分で意味があるのか」と思うかもしれません。しかし、10分という短い時間には大きなメリットがあります。
まず、心理的なハードルが圧倒的に低いこと。「10分だけ」と思えば、どんなに疲れていても本を開く気になれます。そして10分読み始めると、意外とそのまま読み続けられることも多いのです。
また、短時間の読書は集中力を維持しやすいという利点もあります。長時間ダラダラと読むよりも、10分間集中して読む方が内容が頭に入りやすいのです。
1日10分で年間何冊読めるのか【計算してみた】
1日10分の読書を続けると、年間でどれくらいの本が読めるのでしょうか。
一般的なビジネス書は200ページ程度で、1ページを読むのに平均2分かかるとします。1日10分なら5ページ読めるので、1冊を読み終えるのに約40日。つまり、1日10分の読書を継続するだけで、年間約9冊の本を読むことができます。
さらに、休日に少し長めに読む時間を確保したり、読書スピードが上がったりすることを考えると、年間20冊以上も十分に現実的な目標です。月5冊読書という目標も、スキマ時間の積み重ねで達成できるのです。
ハードルを下げることが継続の秘訣
読書習慣が続かない最大の原因は、最初から高い目標を設定してしまうことです。「毎日1時間読む」「1ヶ月で5冊読む」といった意欲的な目標は、挫折のリスクを高めます。
まずは「1日10分、1ページでもOK」という最低ラインを設定しましょう。このハードルの低さが、習慣化を成功させる秘訣です。小さな成功体験を積み重ねることで、自然と読書時間は増えていきます。
読書時間を生み出す5つのスキマ時間活用術
忙しい社会人でも、1日の中には読書に使える時間が隠れています。ここでは、スキマ時間読書の具体的な方法を紹介します。
通勤・移動時間を読書タイムに変える
通勤時間を使った読書は、最も取り入れやすいスキマ時間活用法です。片道30分の通勤なら、往復で1時間もの読書時間を確保できます。
電車通勤の場合は、電子書籍やスマホアプリが便利です。満員電車でも片手で操作できるので、物理的な本を持ち歩くよりも手軽に読書できます。車通勤の方には、オーディオブック活用がおすすめです。運転中でも耳から情報をインプットできます。
朝の10分を読書に充てる朝活読書
朝活読書の効果は科学的にも証明されています。脳科学の研究によると、起床後の2〜3時間は脳が最も活性化している「ゴールデンタイム」であり、情報の吸収力が高く、読んだ内容が記憶に残りやすいのです。
起床後、コーヒーを飲みながらの10分読書を習慣にしてみましょう。朝のルーティンに組み込むことで、「読書をするかどうか迷う」という意思決定のエネルギーを節約できます。ある経営者は「朝の読書を始めてから、1日のスタートが明らかに変わった」と語っています。
昼休みの食後10分を活用する
社会人の読書時間として見落としがちなのが昼休みです。食事の後、スマホでSNSをチェックする代わりに、10分間だけ読書に充ててみましょう。
職場で本を開くのが気まずいという方は、電子書籍がおすすめです。スマホで読んでいれば、周囲からは何をしているかわかりません。実際に、昼休みの10分読書を半年続けた営業職のAさん（32歳）は「気づいたら年間30冊読めていた」と驚いていました。
寝る前の10分読書で1日を締めくくる
寝る前の読書時間は何分が適切かというと、10〜15分程度が理想的です。長すぎると睡眠時間を削ってしまいますし、短すぎると物語に入り込めません。
ただし、寝る前にブルーライトを浴びると睡眠の質が下がるため、電子書籍よりも紙の本がおすすめです。また、ビジネス書のような刺激的な内容よりも、小説やエッセイなど気軽に読める本を選ぶと、リラックスして眠りにつけます。
待ち時間・隙間時間の積み重ね
病院の待合室、美容院での施術中、飲食店で料理を待つ時間。1日の中には、無意識のうちに過ごしている待ち時間が意外と多くあります。
これらの時間を読書に活用するためには、常に本を持ち歩く習慣が大切です。スマホに電子書籍アプリを入れておけば、いつでもどこでも読書を始められます。5分の待ち時間でも、積み重ねれば大きな読書量になります。
読書習慣が続かない人のための継続テクニック
読書を始めても三日坊主で終わってしまう方は、継続のための具体的なテクニックを取り入れましょう。
読書を「やる気」に頼らない仕組み化のコツ
読書を継続するコツの本質は、モチベーションに頼らないことです。やる気は日によって上下するものなので、やる気がある日だけ読書するのでは習慣になりません。
具体的には、以下のような仕組み化が効果的です。
- 決まった時間に読書する（例：毎朝7時から10分間）
- 読書する場所を固定する（例：通勤電車の中）
- トリガーとなる行動と紐づける（例：コーヒーを入れたら読書開始）
このように読書を日常のルーティンに組み込むことで、「読むかどうか」を考えずに自動的に本を開くようになります。行動科学では、これを「習慣スタッキング」と呼び、既存の習慣に新しい習慣を紐づける効果的な方法として知られています。
読む本のハードルを下げる選び方
読書習慣が続かない原因の一つに、難しい本を選んでしまうことがあります。「せっかく読むなら勉強になる本を」と考えて、分厚い専門書を選んでいませんか。
まずは読みやすい本から始めましょう。ページ数が少ない本、文字が大きい本、イラストや図解が多い本。読書のハードルを下げて、「読み切った」という成功体験を積むことが大切です。おすすめは、150ページ以下のビジネス書や、1話完結型のエッセイ集です。
完璧主義を捨てて「途中で止めてもOK」と考える
本は最初から最後まで読まなければならないという思い込みを捨てましょう。つまらないと感じた本を無理に読み続ける必要はありません。
途中で読むのをやめることに罪悪感を持つ必要はありません。むしろ、「この本は自分に合わなかった」と判断できることも読書スキルの一つです。積読を解消するためにも、読まない本は潔く手放す勇気を持ちましょう。
読書記録をつけてモチベーションを維持する
読書のモチベーション維持には、読書記録が効果的です。読んだ本のタイトル、読了日、簡単な感想を記録するだけで、自分の読書量が可視化されます。
記録を振り返ることで「今月は3冊読めた」「去年より読書量が増えた」という達成感を得られます。この達成感が、読書を続けるモチベーションになるのです。
読書効率を上げるツールと環境づくり
忙しい中で読書量を増やすには、効率的な読書環境を整えることも重要です。
電子書籍とオーディオブックの使い分け
電子書籍と紙の本、どちらが読みやすいかは、場面によって使い分けるのがベストです。
電子書籍が向いている場面
- 通勤電車の中
- 外出先での待ち時間
- 旅行中
紙の本が向いている場面
- 自宅でじっくり読みたいとき
- 寝る前のリラックスタイム
- 書き込みをしながら読みたいとき
オーディオブックが向いている場面
- 車での通勤中
- 家事をしながら
- ウォーキングやランニング中
このように場面に応じてツールを使い分けることで、読書できる時間を大幅に増やせます。
スマホを読書専用ツールに変える設定
スマホは読書の敵にも味方にもなります。SNSやゲームに時間を取られがちなスマホを、読書専用ツールに変えてしまいましょう。
具体的には以下の設定がおすすめです。
- ホーム画面の一番目立つ場所に電子書籍アプリを配置
- SNSアプリの通知をオフにする
- 読書アプリ以外のアプリに使用時間制限を設ける
こうした設定により、スマホを開いたときに自然と読書アプリを起動する習慣がつきます。
読書に集中できる環境の作り方
読書に集中できない場合は、環境を見直してみましょう。テレビの音、スマホの通知、家族の話し声など、集中を妨げる要因を取り除くことが大切です。
カフェや図書館など、自宅以外の場所で読書するのも効果的です。適度な雑音がある環境の方が集中できるという人も多いので、自分に合った読書環境を見つけてみてください。
忙しい社会人におすすめの読書スタイル
効率よく読書量を増やすための、おすすめの読書スタイルを紹介します。
並行読書で飽きを防ぐ
1冊の本をじっくり読み進めるのも良いですが、複数の本を並行して読むスタイルもおすすめです。
ビジネス書、小説、自己啓発書など、ジャンルの異なる本を同時に読み進めることで、その日の気分に合わせて読む本を選べます。1冊に飽きたら別の本に切り替えることで、読書への興味を維持できます。
目的別に読み方を変える
すべての本を同じように読む必要はありません。本の種類や読む目的によって、読み方を変えましょう。
- 情報収集が目的の本: 目次を見て必要な章だけ読む
- スキルアップが目的の本: 実践しながら何度も読み返す
- 娯楽が目的の本: 最初から最後まで楽しんで読む
インプットを効率化するために、すべての本を精読する必要はありません。読む目的に応じた読み方を選ぶことで、限られた時間を有効活用できます。
アウトプットを前提にした読書法
読んだ内容を自分のものにするには、アウトプットを前提に読むことが効果的です。
「この本の内容を誰かに説明するとしたら」と考えながら読むと、重要なポイントを意識して読むようになります。読書ノートの書き方としては、以下の3点を記録するのがおすすめです。
- 心に残ったフレーズや一文
- 本から得た学びや気づき
- 実際に行動に移すこと
このように読書をインプットで終わらせず、アウトプットにつなげることで、本当の意味で本の内容が身につきます。
読書記録で成長を可視化する
読書習慣を長期的に続けるためには、自分の成長を実感できる仕組みが必要です。
なぜ読書記録が継続につながるのか
おすすめの読書記録アプリを探している方は多いですが、そもそもなぜ記録が継続につながるのでしょうか。
人間の脳は、達成感を感じるとドーパミンが分泌され、その行動を繰り返したくなります。読書記録をつけることで「今日も読めた」「今月は5冊読めた」という達成感を視覚的に確認でき、次も読もうというモチベーションにつながるのです。
また、記録を振り返ることで自分の成長を実感できます。「1年前の自分より読書量が増えた」「読むジャンルが広がった」といった変化に気づくことで、自己投資としての読書を続ける意欲が湧いてきます。
読書記録に残すべき3つのポイント
効果的な読書記録には、以下の3つのポイントを含めましょう。
1. 基本情報
- 書籍名、著者名
- 読み始めた日と読了日
- 評価（5段階など）
2. 内容の要約
- 本の概要（2〜3行程度）
- 印象に残った部分やフレーズ
- 著者の主張のポイント
3. 自分への適用
- 読んで得た気づきや学び
- 実践してみたいこと
- 関連して読みたい本
これらを記録することで、読んだ本が単なる「読んだ」で終わらず、自分の知識や行動につながっていきます。
Lifelogで読書習慣を一元管理する方法
読書記録を続けるなら、目標管理や習慣管理と一緒に記録できるアプリが便利です。Lifelogは、読書記録だけでなく、日々の習慣や目標も一元管理できるライフログアプリです。
Lifelogの読書管理機能では、以下のようなことができます。
- ISBN検索で本の情報を簡単に登録
- 読書ステータス（読みたい・読んでいる・読了）の管理
- 読書時間の記録と可視化
- 読書メモや感想の記録
- 習慣トラッカーとの連携
「1日10分読書」という習慣を設定し、読書記録と連携させることで、読書習慣の定着をサポートします。読書量を増やしたい方、読書習慣を習慣化する方法を探している方は、ぜひ試してみてください。
まとめ：今日から始める10分読書
「本を読む時間がない」と感じている方でも、1日10分のスキマ時間を活用すれば、確実に読書量を増やすことができます。
この記事のポイントをまとめます。
- 読書時間は「見つける」のではなく「作る」もの
- 1日10分の積み重ねで、年間20冊以上の読書が可能
- 通勤時間、朝の10分、昼休み、寝る前など、スキマ時間を活用する
- 「やる気」ではなく「仕組み」で読書習慣を定着させる
- 電子書籍やオーディオブックを場面に応じて使い分ける
- 読書記録をつけてモチベーションを維持する
まずは今日から、10分だけ本を開いてみてください。その小さな一歩が、読書習慣の始まりになります。
読書習慣を本格的に身につけたい方は、今すぐLifelogで読書記録を始めてみませんか。無料で始められて、習慣管理と読書記録を一元化できます。1年後には「あのとき始めてよかった」と思えるはずです。
今日からできる3ステップ
- Lifelogをダウンロードして無料登録する
- 「1日10分読書」の習慣を設定する
- 読みたい本を1冊登録して、今日の10分を始める
忙しい毎日でも、この小さな一歩から着実に読書量を増やしていきましょう。来年の今頃、あなたは20冊以上の本を読み終えた自分になっているかもしれません。
